Zapájanie priečneho svalu brucha (TA) sa zameriava na aktiváciu najhlbšej vrstvy brušných svalov – priečneho svalu brucha.
Tento sval funguje ako prirodzený korzet, ktorý stabilizuje chrbticu a panvu počas všetkých pohybov.
Tým, že sa naučíte správne zapájať TA, zlepšíte silu jadra, zdokonalíte držanie tela a znížite riziko bolesti chrbta.
Toto cvičenie je obzvlášť cenné pre jednotlivcov zotavujúcich sa po zraneniach krížov, ženy po pôrode alebo kohokoľvek, kto si chce vybudovať silnejšie základy pre funkčný pohyb.
Konzistentná aktivácia TA podporuje lepšiu kontrolu dýchania, stabilitu chrbtice a celkovú rovnováhu.
Výhody vykonávania cviku – Zapájanie priečneho svalu brucha (TA)
- Posilňuje hlboké stabilizátory jadra
- Zlepšuje držanie tela a podporu chrbtice
- Znižuje bolesť v krížoch
- Zlepšuje rovnováhu a kontrolu dýchania
- Buduje silný základ pre každý pohyb
Časté otázky o tomto cvičení: Zapájanie priečneho svalu brucha (TA)
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Priečny sval brucha (Transverse Abdominis): Hlboký brušný sval, ktorý stabilizuje chrbticu a panvu.
- Multifidus: Podporuje vyrovnanie chrbtice a držanie tela.
- Svaly panvového dna: Spolupracujú s TA pri kontrole vnútrobrušného tlaku.
- Bránica (Diaphragm): Koordinuje dýchanie a stabilitu jadra.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo ak máte problém normálne dýchať počas sťahovania svalov.








