Strečing v pozícii psa tvárou nadol je základným pohybom. Podporuje rovnováhu, silu a flexibilitu celého tela.
Tento strečing dekompresuje chrbticu. Naťahuje chrbát a nohy. Zapája tiež ramená a stred tela.
Pravidelné vykonávanie tohto strečingu pomáha zmierniť napätie zo sedenia. Zlepšuje cirkuláciu a podporuje celkové držanie tela a pohyblivosť.
Výhody vykonávania cviku – Strečing v pozícii psa tvárou nadol
- Naťahuje hamstringy, lýtka a svaly chrbta
- Dekompresuje chrbticu a zlepšuje držanie tela
- Posilňuje ramená, paže a stred tela
- Zvyšuje prietok krvi a flexibilitu
- Zmierňuje napätie z dlhého sedenia alebo státia
- Podporuje rovnováhu a uvedomovanie si vlastného tela
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing v pozícii psa tvárou nadol
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): predlžuje a podporuje vyrovnanie chrbtice.
- Široký sval chrbta (Musculus latissimus dorsi): naťahuje sa pri dosahovaní nad hlavu.
- Deltové svaly (Musculi deltoidei): stabilizujú ramenné kĺby.
- Hamstringy (Musculi ischiocrurales): naťahujú sa pre zlepšenie flexibility.
- Dvojhlavý sval lýtka a šikmý sval lýtkový (Musculi tricipitis surae): predlžujú sa prostredníctvom dorziflexie členka.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): podporuje polohovanie ramien.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v zápästiach, ramenách alebo v spodnej časti chrbta.








