Strečing spodnej časti chrbta v ľahu pomáha uvoľniť napätie v driekovej chrbtici a sedacej oblasti.
Je to jeden z najúčinnejších cvikov na zmiernenie mierneho nepohodlia v krížoch a podporu relaxácie.
Tento jednoduchý pohyb na zemi jemne rotuje chrbticu, zvyšuje pohyblivosť a zlepšuje cirkuláciu krvi v stuhnutých posturálnych svaloch.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte pomaly a zhlboka dýchajte.
Výhody vykonávania cviku – Strečing spodnej časti chrbta v ľahu
- Uvoľňuje napätie v krížoch a bokoch
- Zvyšuje mobilitu pri rotácii chrbtice
- Znižuje stuhnutosť zo sedenia alebo zdvíhania bremien
- Zlepšuje prietok krvi do posturálnych svalov
- Podporuje relaxáciu a uvedomenie si vlastného tela
- Jednoduché a bezpečné pre väčšinu úrovní zdatnosti
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing spodnej časti chrbta v ľahu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): podporuje extenziu a stabilitu chrbtice.
- Veľký sedací sval (Musculus gluteus maximus): pomáha pri rotácii a extenzii bedra.
- Hruškovitý sval (Musculus piriformis): kontroluje rotáciu bedra a pri natiahnutí môže zmierniť napätie v sedacom nerve.
- Šikmé brušné svaly (Musculi obliqui abdominis): pomáhajú pri rotácii chrbtice počas strečingu.
- Štvorhranný driekový sval (Musculus quadratus lumborum): stabilizuje a ukláňa chrbticu do strán.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo necitlivosť v nohách.








