Strečing lýtka v sede s vystretými nohami je jednoduchý cvik na predĺženie lýtkových svalov a zlepšenie flexibility nôh. Stuhnuté lýtka môžu spôsobovať stuhnutosť členkov, nepohodlie v Achillovej šľache a bolesť kolien.
Tento cvik je vhodný pre každého, od športovcov až po pracovníkov v kanceláriách. Zlepšuje prietok krvi, zabraňuje kŕčom a zlepšuje držanie tela pri chôdzi alebo státí.
Pravidelné cvičenie udržiava elasticitu lýtkových svalov a podporuje zdravú chôdzu. Je obzvlášť užitočné po športe, dlhom sedení alebo aktivitách, ktoré skracujú zadné svaly.
Udržiavanie flexibilných lýtok znižuje riziko zranenia a podporuje vyváženú funkciu svalov dolnej časti tela.
Výhody vykonávania cviku – Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
- Uvoľňuje napätie v lýtkach a členkoch
- Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu
- Podporuje lepšiu mechaniku chôdze a behu
- Zlepšuje prietok krvi do dolných častí nôh
- Znižuje riziko natiahnutia Achillovej šľachy alebo plantárnej fascie
- Ideálne na regeneráciu po cvičení a každodennú mobilitu
Časté otázky o tomto cvičení: Strečing lýtka v sede s vystretými nohami
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gastrocnemius: Hlavný lýtkový sval zodpovedný za plantárnu flexiu a flexiu kolena.
- Soleus: Nachádza sa pod svalom gastrocnemius a pomáha pri rovnováhe v stoji a stabilite členka.
- Tibialis posterior: Podporuje klenbu a pomáha pri inverzii chodidla.
- Flexor hallucis longus: Pomáha ohýbať palec na nohe a stabilizovať členok počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, necitlivosť alebo kŕče v lýtku alebo chodidle.








