Rozsah pohybu pri extenzii a flexii zápästia s flexiou lakťa zlepšuje flexibilitu a kontrolu v zápästnom kĺbe. Udržuje stabilitu lakťa a je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí pociťujú stuhnutosť z opakovaných pohybov rúk alebo nepohodlie v šľachách v počiatočnom štádiu.
Jemný pohyb pomáha obnoviť mobilitu a znížiť napätie. Podporuje tiež cirkuláciu v svaloch zápästia a predlaktia.
Výhody vykonávania cviku – Rozsah pohybu pri extenzii a flexii zápästia s flexiou lakťa
- Zlepšuje mobilitu zápästia a predlaktia
- Posilňuje flexory a extenzory
- Podporuje cirkuláciu a mazanie kĺbov
- Pomáha pri zotavení z nadmerného zaťaženia alebo natiahnutia
- Podporuje lepšiu kontrolu ruky a úchopu
- Jednoduché cvičenie pre každodennú starostlivosť o zápästie
Časté otázky o tomto cvičení: Rozsah pohybu pri extenzii a flexii zápästia s flexiou lakťa
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vnútorný ohýbač zápästia (Musculus flexor carpi radialis): ohýba a stabilizuje zápästie.
- Dlhý a krátky vonkajší naťahovač zápästia (Musculi extensores carpi radiales): naťahujú a podporujú kontrolu zápästia.
- Lakťový ohýbač zápästia (Musculus flexor carpi ulnaris): pomáha pri flexii zápästia a ulnárnej deviácii.
- Lakťový naťahovač zápästia (Musculus extensor carpi ulnaris): pomáha pri extenzii a stabilizácii zápästia.
- Oblý privracač (Musculus pronator teres): pomáha udržiavať rotáciu predlaktia počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak sa počas pohybu objaví bolesť, brnenie alebo necitlivosť.








