Rolovanie na penovom valci pod uhlom pomáha uvoľniť napätie pozdĺž chrbtice a hornej časti chrbta. Robí to vyvíjaním tlaku z diagonálnej polohy.
Táto variácia umožňuje valcu zasiahnuť paraspinalne aj laterálne svaly chrbta. Podporuje flexibilitu a rovnováhu držania tela.
Je to skvelý regeneračný nástroj pre športovcov, administratívnych pracovníkov a každého, kto má stuhnuté ramená alebo nepohodlie v strednej časti chrbta.
Výhody vykonávania cviku – Rolovanie na penovom valci pod uhlom
- Uvoľňuje stuhnuté paraspinalne svaly a svaly ramien
- Zvyšuje mobilitu hrudnej a hornej časti chrbta
- Zlepšuje držanie tela a zarovnanie chrbtice
- Podporuje regeneráciu svalov a prietok krvi
- Znižuje stuhnutosť zo sedenia alebo tréningu
- Poskytuje hĺbkovú úľavu tkanivám pomocou telesnej hmotnosti
Časté otázky o tomto cvičení: Rolovanie na penovom valci pod uhlom
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): naťahuje a podopiera chrbticu.
- Rombické svaly (Musculi rhomboidei): priťahujú a stabilizujú lopatky.
- Najširší sval chrbta (Musculus latissimus dorsi): pomáha pri extenzii a rotácii chrbta.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): stabilizuje pohyb krku a ramien.
- Multifidus (Musculus multifidus): udržiava stabilitu chrbtice počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, necitlivosť alebo tlak vyžarujúci nadol po chrbtici alebo do ramien.








