Mostík so stlačením lopty je variáciou tradičného cviku mostík. Pridáva odpor zapojením vnútorných stehien.
Umiestnite mäkkú loptu alebo vankúš medzi kolená. Počas pohybu do mostíka udržiavajte jemný stisk.
Tým sa aktivujú adduktory (priťahovače), sedacie svaly a hamstringy. Zvyšuje to stabilitu panvy a posilňuje jadro. Taktiež to zlepšuje zarovnanie bokov a krížov.
Pravidelné cvičenie zmierňuje bedrové napätie a zlepšuje držanie tela. Podporuje vyvážený rozvoj svalov dolnej časti tela. Je to jednoduchý a účinný doplnok k rutine na zmiernenie bolesti alebo posilnenie jadra.
Výhody vykonávania cviku – Mostík so stlačením lopty
- Posilňuje sedacie svaly, hamstringy a vnútorné stehná
- Zlepšuje stabilitu panvy a jadra
- Zlepšuje držanie tela a zarovnanie chrbtice
- Znižuje nepohodlie v krížoch
- Zvyšuje koordináciu a uvedomenie si tela
Časté otázky o tomto cvičení: Mostík so stlačením lopty
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus Maximus: Hlavný sval pre extenziu bedra a zdvih panvy.
- Adductor Longus: Zapája sa počas stlačenia na posilnenie vnútorných stehien.
- Hamstringy: Pomáhajú pri extenzii bedra a stabilite.
- Erector Spinae: Podporuje chrbticu a držanie tela počas zdvihu.
- Rectus Abdominis: Zabezpečuje stabilitu jadra a pomáha predchádzať bedrovému preťaženiu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pocítite bolesť alebo nadmerné napätie v krížoch, bokoch alebo kolenách.








