Mostík na jednej nohe je pokročilejšia verzia tradičného mostíka. Predstavuje výzvu pre vašu rovnováhu a silu stredu tela.
Zdvihnutím jednej nohy zo zeme viac aktivujete sedacie svaly a hamstringy. Taktiež to zvyšuje stabilitu chrbtice a kontrolu bokov.
Je to vynikajúci cvik na zlepšenie funkcie spodnej časti chrbta. Pomáha predchádzať bolesti spôsobenej slabými alebo nevyváženými svalmi.
Pravidelné cvičenie buduje silnejší zadný reťazec svalov. Upravuje držanie tela a zlepšuje postavenie panvy.
Tento cvik je vhodný pre každého, kto si chce posilniť dolnú časť tela a stred tela. Je obzvlášť nápomocný pre tých, ktorí sa zotavujú z bolesti chrbta alebo sa snažia zvýšiť športový výkon.
Výhody vykonávania cviku – Mostík na jednej nohe
- Posilňuje sedacie svaly a hamstringy
- Zlepšuje stabilitu bokov
- Zvyšuje rovnováhu a koordináciu
- Zmierňuje bolesť v spodnej časti chrbta
- Buduje kontrolu stredu tela a panvy
Časté otázky o tomto cvičení: Mostík na jednej nohe
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus Maximus (veľký sedací sval): Hlavný extenzor bedra, zodpovedný za zdvíhanie a stabilizáciu panvy.
- Hamstringy: Nachádzajú sa na zadnej strane stehna, pomáhajú pri extenzii bedra a flexii kolena.
- Erector Spinae (vpriamovač chrbtice): Podporuje extenziu chrbtice a udržiavanie držania tela.
- Rectus Abdominis (priamy sval brucha): Pomáha stabilizovať panvu a stred tela počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte cvičiť, ak pocítite ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, bokoch alebo kolenách.









