Mačací chrbát je jemná pohybová sekvencia. Mobilizuje celú chrbticu od krku až po spodnú časť chrbta.
Tento strečing pomáha uvoľniť stuhnutosť a podporuje cirkuláciu krvi. Taktiež zlepšuje kontrolu pohybu chrbtice.
Pravidelné cvičenie tohto jednoduchého cviku môže zmierniť bolesť chrbta. Zlepšuje držanie tela a udržuje vašu chrbticu pružnú a zdravú.
Výhody vykonávania cviku – Mačací chrbát (Cat Dog Stretch)
- Zlepšuje flexibilitu celej chrbtice
- Podporuje prietok krvi a mobilitu kĺbov
- Znižuje stuhnutosť z dlhodobého sedenia
- Posilňuje hlboké stabilizátory chrbtice
- Podporuje vedomé dýchanie a relaxáciu
- Pomáha vyrovnať držanie tela a koordináciu.
Časté otázky o tomto cvičení: Mačací chrbát (Cat Dog Stretch)
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculus erector spinae): vystiera a podopiera chrbticu.
- Priamy sval brucha (Musculus rectus abdominis): ohýba chrbticu počas pozície mačky.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilizuje segmenty chrbtice.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): pomáha pri pohybe krku a ramien.
- Veľký sedací sval (Musculus gluteus maximus): zapája sa počas extenzie chrbtice.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, pichanie alebo nepohodlie v krku alebo spodnej časti chrbta.








