Krúženie členkami je jemné cvičenie, ktoré zvyšuje rozsah pohybu, koordináciu a prietok krvi v dolných končatinách.
Krúživý pohyb aktivuje hlavné svaly v okolí členkového kĺbu, čím podporuje flexibilitu a znižuje stuhnutosť.
Toto cvičenie je skvelé pre osoby zotavujúce sa po zranení, po operácii alebo pre tých, ktorí dlho sedia či stoja.
Každodenné vykonávanie krúženia členkami môže zlepšiť rovnováhu, predchádzať vyvrtnutiu členka a podporovať správnu mechaniku chodidla pri chôdzi alebo športe.
Ide o jednoduchý pohyb, ktorý sa dá vykonávať kdekoľvek, vďaka čomu je ideálny na udržanie zdravých a pohyblivých členkov.
Výhody vykonávania cviku – Krúženie členkami
- Zvyšuje flexibilitu členkov a rozsah pohybu
- Zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách
- Znižuje stuhnutosť a opuchy
- Zlepšuje koordináciu a rovnováhu
- Predchádza zraneniam členka
Časté otázky o tomto cvičení: Krúženie členkami
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gastrocnemius: Hlavný lýtkový sval pomáhajúci pri pohybe chodidla nadol.
- Soleus: Podporuje plantárnu flexiu a krvný obeh.
- Tibialis Anterior: Ovláda pohyb chodidla nahor (dorziflexiu).
- Peroneálne svaly: Stabilizujú a usmerňujú rotáciu členka.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak počas pohybu pocítite ostrú bolesť, spozorujete opuch alebo pociťujete závraty.








