Hrudná extenzia v sede pomáha pôsobiť proti hrbeniu a predsunutému držaniu hlavy spôsobenému dlhodobým sedením.
Tento jemný záklon zvyšuje mobilitu hrudnej chrbtice, zlepšuje držanie tela a zmierňuje stuhnutosť ramien a hornej časti chrbta.
Pravidelné cvičenie podporuje lepšiu mechaniku dýchania a znižuje bolesti hlavy z napätia.
Výhody vykonávania cviku – Hrudná extenzia v sede
- Zvyšuje mobilitu hornej časti chrbta
- Znižuje stuhnutosť zo sedavého zamestnania
- Otvára hrudník a ramená
- Zlepšuje kontrolu extenzie chrbtice
- Podporuje lepšie uvedomovanie si držania tela
- Zmierňuje tenzné bolesti hlavy z preťaženia krku
Časté otázky o tomto cvičení: Hrudná extenzia v sede
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): vystiera a stabilizuje chrbticu.
- Rombické svaly (Musculi rhomboidei): priťahujú lopatky, čím zlepšujú držanie tela.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): podporuje pohyb hlavy a ramien.
- Najširší sval chrbta (Musculus latissimus dorsi): pomáha pri extenzii a stabilizácii chrbta.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilizuje stavce počas pohybu chrbtice.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, závraty alebo brnenie v rukách.








