Excentrický krútiaci cvik na tenisový lakeť s odporovou tyčou sa zameriava na obnovu sily šliach. Robí to prostredníctvom pomalého, kontrolovaného predlžovania svalov predlaktia.
Tento cvik je vysoko účinný pri laterálnej epikondylitíde, známej aj ako tenisový lakeť. Pomáha znižovať bolesť, zlepšovať funkciu a predchádzať recidíve.
Odporová tyč poskytuje postupné napätie. To zvyšuje odolnosť a flexibilitu šliach.
Výhody vykonávania cviku – Excentrický krútiaci cvik na tenisový lakeť s odporovou tyčou
- Posilňuje extenzory zápästia a šľachy
- Zmierňuje bolesť spôsobenú tenisovým lakťom (laterálnou epikondylitídou)
- Podporuje hojenie šliach prostredníctvom excentrickej kontroly
- Zlepšuje silu úchopu a stabilitu
- Zabraňuje opakovaniu natiahnutia predlaktia
- Zvyšuje vytrvalosť a flexibilitu predlaktia
Časté otázky o tomto cvičení: Excentrický krútiaci cvik na tenisový lakeť s odporovou tyčou
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Krátky vretenný vystierač zápästia (Musculus extensor carpi radialis brevis): primárny sval postihnutý pri tenisovom lakti.
- Dlhý vretenný vystierač zápästia (Musculus extensor carpi radialis longus): pomáha pri extenzii a stabilizácii zápästia.
- Vystierač prstov (Musculus extensor digitorum): podporuje kontrolu prstov a zápästia.
- Odvracač (Musculus supinator): pomáha pri kontrolovanej rotácii predlaktia.
- Ramennovretenný sval (Musculus brachioradialis): stabilizuje lakeť počas pohybu zápästia.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak sa objaví ostrá bolesť, slabosť alebo zvýšená citlivosť lakťa.









