Modlitebný strečing, známy aj ako Pozícia dieťaťa, je regeneračná poloha. Predlžuje chrbticu, naťahuje spodnú časť chrbta a otvára boky.
Táto póza je ideálna na zmiernenie napätia po dlhom sedení, dvíhaní bremien alebo cvičení.
Jemný strečing na podlahe podporuje hlboké dýchanie. Zlepšuje relaxáciu a flexibilitu v celom zadnom reťazci.
Výhody vykonávania cviku – Modlitebný strečing / Pozícia dieťaťa
- Uvoľňuje napätie v chrbte a ramenách
- Naťahuje boky, chrbticu a široký sval chrbta
- Podporuje relaxáciu a hlboké dýchanie
- Zlepšuje flexibilitu a držanie tela
- Znižuje stuhnutosť spodnej časti chrbta zo sedenia
- Upokojuje nervový systém po aktivite
Časté otázky o tomto cvičení: Modlitebný strečing / Pozícia dieťaťa
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Najširší sval chrbta (Musculus latissimus dorsi): naťahuje sa pozdĺž chrbta pre úplné predĺženie chrbtice.
- Vzpriamovač chrbtice (Musculi erector spinae): podporuje extenziu a mobilitu chrbtice.
- Veľký sedací sval (Musculus gluteus maximus): predlžuje sa pri ohýbaní bokov počas strečingu.
- Deltové svaly (Musculi deltoidei): pomáhajú pri extenzii ramien počas naťahovania vpred.
- Trapézový sval (Musculus trapezius): relaxuje, čím uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak počas strečingu pocítite bolesť v kolenách, spodnej časti chrbta alebo ramenách.








