Stoj na jednej nohe je základný stabilizačný cvik. Zameriava sa na svaly, ktoré pomáhajú udržiavať držanie tela a kontrolu.
Státím na jednej nohe zapájate stabilizátory členka, kolena, bedra a jadra tela. To trénuje vaše telo, aby zostalo v rovnováhe počas každodenných pohybov.
Cvičenie zlepšuje propriocepciu, čo je schopnosť tela vnímať polohu a pohyb. To je kľúčové pre prevenciu zranení a zvyšovanie športového výkonu.
Stoj na jednej nohe je vhodný pre všetky úrovne zdatnosti. Dá sa vykonávať kdekoľvek bez vybavenia.
Je obzvlášť prospešný pre seniorov, športovcov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť koordináciu a stabilitu kĺbov.
Výhody vykonávania cviku – Stoj na jednej nohe
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Posilňuje stabilizátory členkov a bokov
- Zlepšuje držanie tela a kontrolu
- Predchádza pádom a zraneniam
- Buduje propriocepciu a stabilitu
Časté otázky o tomto cvičení: Stoj na jednej nohe
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Gluteus Medius: Stabilizuje bedro a panvu počas stoja na jednej nohe.
- Peroneálne svaly: Kontrolujú bočnú stabilitu členka.
- Tibialis Anterior: Pomáha udržiavať postavenie chodidla.
- Svaly jadra (Core): Pomáhajú stabilizovať trup a udržiavať rovnováhu.
- Kvadricepsy a hamstringy: Podporujú stabilitu kĺbov a držanie tela.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak opakovane strácate rovnováhu alebo pociťujete bolesť v kolenách, bedrách alebo členkoch.









