Short Arc Quad (SAQ) je kontrolované cvičenie nôh. Posilňuje štvorhlavý sval stehna (kvadriceps) bez zaťažovania kolenného kĺbu.
Zdvihnutím nohy cez malý valec alebo vankúš zlepšuje aktiváciu svalov. Podporuje stabilitu kolena a urýchľuje zotavenie po operácii alebo dlhodobej nečinnosti.
Je ideálne pre včasnú rehabilitáciu a jemné posilňovanie.
Výhody vykonávania cviku – Short Arc Quad (SAQ)
- Posilňuje kvadriceps bez namáhania kĺbov
- Zlepšuje kontrolu a stabilitu kolena
- Pomáha pri zotavovaní po operácii alebo zranení kolena
- Podporuje lepšiu funkciu nôh a vytrvalosť
- Podporuje cirkuláciu a svalový tonus
- Jemné a bezpečné pre všetky úrovne kondície
Časté otázky o tomto cvičení: Short Arc Quad (SAQ)
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Štvorhlavý sval stehna (Musculus quadriceps femoris): vystiera koleno a stabilizuje patelu.
- Vastus medialis oblique (VMO): podporuje správne vedenie a zarovnanie kolena.
- Priamy sval stehna (Musculus rectus femoris): pomáha pri flexii bedra a extenzii kolena.
- Vastus lateralis a intermedius: prispievajú k sile extenzie kolena.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte, ak počas pohybu pocítite ostrú bolesť v kolene, zablokovanie alebo opuch.









