Laterálne úklony panvy v ľahu sú skvelé na zlepšenie koordinácie a mobility v krížovej oblasti a panve.
Toto jemné cvičenie posilňuje hlboké stabilizačné svaly stredu tela.
Podporuje plynulý, kontrolovaný pohyb panvy zo strany na stranu.
Pravidelné cvičenie zvyšuje flexibilitu chrbtice a uvoľňuje svalové napätie.
Podporuje správne nastavenie medzi bokmi a krížmi.
Toto cvičenie je prospešné pre tých, ktorí trpia stuhnutosťou zo sedenia alebo sa zotavujú z nepohodlia v chrbte.
Kontrolovaný pohyb tiež zlepšuje rovnováhu a uvedomenie si pohybu panvy a držania tela.
Výhody vykonávania cviku – Laterálne úklony panvy v ľahu
- Zlepšuje mobilitu chrbtice a panvy
- Posilňuje hlboké stabilizátory stredu tela
- Zmierňuje stuhnutosť v krížoch
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Podporuje lepšie držanie tela a zarovnanie
Časté otázky o tomto cvičení: Laterálne úklony panvy v ľahu
Ktoré svaly aktivujeme týmto cvikom?
- Šikmé brušné svaly: Kontrolujú pohyb trupu a panvy zo strany na stranu.
- Štvoruhlý driekový sval (Quadratus Lumborum): Stabilizuje chrbticu a pomáha pri bočnom úklone.
- Stredný sedací sval (Gluteus Medius): Podporuje stabilitu bokov a kontrolu panvy.
- Priečny brušný sval (Transverse Abdominis): Poskytuje stabilizáciu stredu tela počas pohybu.
Ako často vykonávať?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Cvičenie prerušte, ak pocítite bolesť, závraty alebo preťaženie v krížoch alebo bokoch.









