Strečing zdvihovača lopatice (znana tudi kot Levator Scapulae) je veľmi užitočné cvičenie, ktoré môže účinne uvoľniť napätie v krku a ramenách. Táto svalová skupina sa rozprestiera od hornej časti chrbtice po lopatku a často je bolestivým miestom u jednotlivcov, ktorí dlhý čas sedia alebo pracujú pri počítači. Pravidelným strečingom tejto svalovej skupiny môžeme zabrániť chronickým bolestiam v krku a ramenách, a cvičenie je jednoduché na vykonávanie a vhodné pre všetky úrovne telesnej kondície.
Výhody strečingu zdvihovača lopatice
- Uvoľňuje napätie v krku a ramenách
- Zlepšuje pružnosť
- Zlepšuje držanie tela
- Znižuje riziko chronických bolestí
- Vhodné pre všetky úrovne telesnej kondície – jednoduché na vykonávanie
Časté otázky pri strečingu zdvihovača lopatice
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Šikmé svaly: Pomáhajú pri rotačných pohyboch a stabilizácii jadra.
- Transverzálny abdominis: Stabilizuje panvu a spodnú časť chrbta.
- Gluteus Medius: Podporuje stabilitu a pohyb bedra.
- Quadratus Lumborum: Pomáha stabilizovať chrbticu a spodnú časť chrbta.
Ako často vykonávať strečing levator scapulae?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte s cvičením, ak pocítite ostrú bolesť, závraty alebo nepohodlie v krku alebo ramenách.