Strečing krku s uterákem je jednoduché cvičenie, ktoré uvoľňuje napätie v krčných svaloch. Môžeme ho vykonávať doma a je vhodné pre osoby všetkých vekových kategórií. Na správne vykonanie cvičenia potrebujeme len stoličku a obyčajný uterák.
Cvičenie vykonávame tak, že uterák najprv zrolujeme a položíme okolo krku. Konce uteráka by mali visieť pred vami. Ľavú ruku umiestnime na pravý koniec uteráka, pravú ruku na ľavý. Ruka, ktorá je hore, vykonáva naťahovanie, zatiaľ čo opačná ruka drží uterák smerom nadol.
Výhody strečingu krku s uterákem
Tu je niekoľko možných výhod vykonávania tohto cvičenia:
- Zlepšuje pohyblivosť krku
- Znižuje bolesti krku
- Zlepšuje držanie tela
- Zmierňuje stuhnutosť
- Vhodné pre všetky úrovne telesnej zdatnosti
- Jednoduché na vykonanie
Často kladené otázky pri strečingu krku s uterákem
Aké svaly uvoľňujeme pri strečingu krku s uterákem?
- Sternocleidomastoid: pomáha otáčať a ohýbať krk.
- Scalene svaly: pomáhajú pri otáčaní a bočnom ohýbaní krku.
- Levator Scapulae: zdvíha lopatku a pomáha pri ohýbaní krku.
- Trapezius: stabilizuje a pohybuje lopatkami a natiahne krk.
Ako často môžeme vykonávať strečing krku s uterákem?
Strečing krku s uterákem by mal byť vykonaný aspoň raz denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Přerušte cvičenie, ak pocítite ostrú bolesť, závraty alebo nepohodlie v krku alebo ramenách.