Svaly zadnej strany stehna sa napínajú v dôsledku dlhodobého sedenia alebo intenzívnej telesnej aktivity. Je dôležité, aby boli tieto svaly flexibilné, pretože významne ovplyvňujú pohyblivosť dolnej časti tela. Keď sa rýchlo stuhnú, sú často príčinou rôznych zranení. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre jednotlivcov, ktorí majú bolesti v dolnej časti chrbta, pretože flexibilné stehenné svaly prispievajú k lepšiemu postoju a zarovnaniu chrbtice. Rozťahovanie svalov zadnej strany stehna je vhodné pre každého, pretože ho môžete vykonávať doma, v posilňovni alebo dokonca v kancelárii.
Výhody rozťahovania svalov zadnej strany stehna
- Zlepšuje flexibilitu stehenných svalov
- Znižuje svalové napätie
- Zlepšuje celkové zdravie nôh
- Uľavuje od bolesti v dolnej časti chrbta
- Vhodné pre všetky úrovne fyzickej pripravenosti
- Jednoduché na vykonanie
Často kladené otázky pri rozťahovaní svalov zadnej strany stehna
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Stehenné svaly (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Gluteus Maximus: Pomáha pri vyťahovaní bedra.
- Gastrocnemius: Pomáha pri ohýbaní kolena a plantárnom ohybe členka.
- Erector Spinae: Stabilizuje dolnú časť chrbta počas rozťahovania.
Ako často môžeme vykonávať rozťahovanie svalov zadnej strany stehna?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte s cvičením, ak pocítite ostrú bolesť, nepohodlie alebo brnenie v nohách alebo chrbte.