Potisk kolien na prsia v sedecej pozícii je jednoduché, ale účinné cvičenie zamerané na zlepšenie pohyblivosti dolnej časti chrbta. Cvičenie je vhodné pre všetky úrovne fyzickej kondície a dá sa ľahko vykonávať doma alebo v kancelárii.
Výhody rozťahovania horných trapeziových svalov
- Zmierňuje napätie v krku a ramenách
- Zlepšuje pružnosť – Zlepšuje postavu
- Znižuje riziko chronických bolestí
- Vhodné pre všetky úrovne fyzickej kondície
- Jednoduché na vykonanie
Často kladené otázky o rozťahovaní horných trapeziových svalov
Ktoré svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Horný Trapezius: Hlavný cieľový sval, ktorý sa tiahne od zadnej časti krku po ramená.
- Levator Scapulae: Zúčastňuje sa na zdvíhaní lopatky a je často napnutý spolu s horným trapeziusom.
- Splenius Capitis a Cervicis: Svaly, ktoré podporujú a stabilizujú krk, sú nepriamo uvoľnené rozťahovaním horného trapeziusa.
- Suboccipitalne svaly: Malé svaly na báze lebky, ktoré môžu pociťovať úľavu pri rozťahovaní horného trapeziusa.
Ako často môžeme vykonávať rozťahovanie horných trapeziových svalov?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte s cvičením, ak pocítite ostrú bolesť, závraty alebo nepohodlie v krku alebo ramenách.