Rotáciové strečing trupu v leže je jednoduché cvičenie, ktoré zlepšuje rotačnú mobilitu chrbtice a uvoľňuje svaly v dolnej časti chrbta. Môže ho vykonávať každý, bez ohľadu na úroveň fyzickej kondície, v pohodlí vlastného domova.
Výhody vykonávania rotáciového strečingu trupu v leže
- Zlepšuje pohyblivosť dolnej časti chrbta
- Zlepšuje stabilitu stredu tela
- Zmierňuje bolesti v dolnej časti chrbta
- Zvyšuje rozsah pohybu
- Vhodné pre všetky úrovne telesnej kondície
Časté otázky pri rotáciovom strečingu trupu v leže
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Oblique muscles: Pomáhajú pri rotačných pohyboch a stabilizácii stredu tela.
- Erector Spinae: Skupina svalov pozdĺž chrbtice, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela a vyrovnanie chrbtice.
- Rectus Abdominis: Podporuje chrbticu a zlepšuje silu stredu tela.
- Gluteus Medius: Podporuje stabilitu a pohyb bedier.
Ako často môžem vykonávať rotáciový strečing trupu v leže?
Odporúča sa vykonávať toto cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte s cvičením, ak pocítite ostrú bolesť alebo nepohodlie v chrbte, bokoch alebo bruchu.