Potlačenie kolena na prsia v sede je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie bolesti v spodnej časti chrbta a ischiasu. Každodenné vykonávanie tohto jednoduchého cvičenia môže rýchlo priniesť úľavu pre spodné chrbtové svaly.
Výhody potlačenia kolien na prsia
- Zmierňuje bolesti v spodnej časti chrbta
- Zlepšuje pružnosť svalov
- Pomáha pri uvoľňovaní napätia v krížoch
- Zmierňuje príznaky ischiasu
- Zvyšuje prekrvenie v dolnej časti tela
Často kladené otázky pri strečingu horných trapézových svalov
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Iliopsoas: Flexor bedra, ktorý pomáha pri zdvíhaní nohy k telu.
- Quadriceps: Predný sval stehna, ktorý stabilizuje koleno.
- Gluteus Maximus: Sval zadku, ktorý podporuje pohyb bedra a chrbta.
- Erector Spinae: Svaly pozdĺž chrbtice, ktoré udržiavajú vzpriamený postoj.
Ako často môžeme vykonávať toto cvičenie?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Ak pociťujete ostrú bolesť alebo brnenie v nohe, okamžite prestaňte cvičiť.