Dobrý pohybový rozsah bedier je kľúčový pre udržanie našich funkčných schopností. Rozťahovaním piriformisového svalu, tzv. “hruškovitého svalu,” zlepšujeme pohyblivosť bedier a uľavujeme od bolesti v dolnej časti chrbta a bokoch. Cvičenie je obzvlášť užitočné pre jednotlivcov, ktorí trávia dlhé hodiny v sede alebo pociťujú napätie v svaloch bokov. Rozťahovanie piriformisového svalu v sede je vhodné pre osoby všetkých úrovní fyzickej pripravenosti a je ľahké ho vykonávať doma alebo na pracovisku.
Výhody rozťahovania piriformisového svalu
- Zlepšuje pohyblivosť bedier
- Znižuje svalové napätie
- Uľavuje od bolesti v dolnej časti chrbta a bokoch
- Zlepšuje postoj
- Vhodné pre všetky úrovne fyzickej pripravenosti
- Jednoduché na vykonanie
Často kladené otázky pri rozťahovaní piriformisového svalu
Aké svaly uvoľňujeme pri tomto cvičení?
- Piriformis: Otáča a stabilizuje bedrový kĺb.
- Gluteus Maximus: Pomáha pri vyťahovaní bedra a stabilizuje panvu.
- Flexory bedra (iliopsoas): Ohýbajú bedro a stabilizujú dolnú časť chrbta.
- Erector Spinae: Stabilizuje dolnú časť chrbta počas rozťahovania.
Ako často môžeme vykonávať rozťahovanie piriformisového svalu?
Odporúča sa vykonávať cvičenie 2-3 krát denne.
Existujú nejaké zdravotné obmedzenia?
Prestaňte s cvičením, ak pocítite ostrú bolesť, nepohodlie alebo brnenie v nohách alebo bokoch.